a oto zdjęcie własnoręcznie wykonanego pana mariana który wisi sobie u mnie w siłowni co do treningu plecy martwy 15-105,10-110,8-115,8-115,6-120,4-122 motyl - 4x10 - 16kg barki wycisk przodem 66kg - 6,6,6,3 unoszenie hantli bokiem w lekkim opadzie 17 kg - 10,10,10,10 kaptur - 4x20 - 66kg trening wypadł bardzo dobrze, musze dokupić sobie [...]
Z maszyn korzystam w domu - mieszkam w małym miasteczku i nie ma tu siłowni ogólnodostępnej. Sprawdzę co robiły dziewczyny i napiszę z czego postaram się skorzystać. Wczoraj robiłam przysiady bez obciążenia - 3 serie po 10 pow. i niestety czułam dyskomfort w nodze (mam problemy z krążeniem - przebyta zakrzepica żył głębokich 9 lat temu). Może [...]
[...] 2. Waga : 84 kg 3. Wzrost : 183 cm 4. Wymiary : - biceps 37cm - klatka 105 cm - udo 57 cm - talia 86 cm 5. Staż na siłowni 4 lata z przerwami (aktualnie 5 miesięcy w ciągłym treningu) 6. Dieta : Tak szczerze to nigdy tego nie liczyłem, jadłem 5 posiłków dziennie, 3 z tych posiłków były posiłkami głównymi, były naładowane białkiem, węglami i [...]
[...] 8 serii na każdej sesji;);) To może stanowić świetny bodziec do przełamania stagnacji i kompleksowego rozwoju, kiedy ciało ćwiczącego już przywyknie do trudów regularnego treningu. Ot, i cała filozofia, dlaczego 8, 9 a nawet więcej serii. Bo ileż można jechać takim słabym objętościowo FBW? Kiedyś progres szlag trafi, a sam trening stanie się [...]
a co powiecie na temat tych ćwiczeń TRENING A 1. Wykroki nóg 2. Pompki - Pompki w szerokim rozstawie dłoni 3. Bułgarski przysiad - Umieść jedną ze stóp np. na krześle stojącym za Tobą. Ugnij drugą nogę tak aby kolano tej spoczywającej na krześle zbliżyło się do podłogi (podobnie jak w wykroku). Z tej pozycji poprzez napięcie mięsni pośladkowych [...]
[...] przy formie na barki ktora preferujesz, nie jest ona zla . Co do ciezatu w dynamicznym MP (military press) gwarantuje ze ciezar wyrzucony z nog wzrasta dosc znacznie. Mysle ze nie krocej niz 6 tyg. , kiedy zakonczyc, wtedy keidy efekty ucichna. Odpoczniesz tydzien, lub wykonasz go regeneracyjnie zmodyfikujesz trening i dalej do dziela. pozdrawiam
jak u ciebie wygladały negatywne ZGODNIE Z ZALECENIAMI ZNAWCOW SZTUKI NAKLADALEM CIEZAR KTORY BYLEM ZDOLNY PODNIESC DWA RAZY , WYGLADALO TO TAK : 1 WYCISNIECIE NORMALNIE 2 ----- / / ----- LUB LEKKA POMOC JAK NIE DAWALEM RADY 3 KOLEGA PODNOSIL NIEMAL CALKOWICIE SAM , A JA POWOLI I STARANNIE OPUSZCZALEM 4 ----- / / ----- 5 ----- / / ----- -czemu [...]
korzystając z chwili wolnego czasu , postanowilem opracowac sobie trening na nowy makrocykl beda innowacje : dodanie nowego i modyfikacja dwoch starych cwiczen na plecy ale przede wszystkim najwazniejsza zmiana to dodanie nóg , brzucha i aerobów i podział treningu na wzór borisa kleina : pon-sro-pia gora ciala wt-czw dol+brzuch sob-nie aeroby na [...]
[...] dla mnie bardziej priorytetowa , a wioslowanie dosc wyczerpujace ale czekam na dalsze komentarze moze pojde za twoja rada jak mnie przekonasz co do nóg- MC może zakłócić trening pleców w systemie HST z powodu tego, iż angazuje on grupy mięśniowe na plecach. Dlateego zamiast mc proponowałbym wrzucić tylko uginania na dwugłowe ale czy nie sa [...]
[...] 2 min to samo 3 seria 1 min to samo odpoczynek 5 min - rozciąganie 4 seria 2 min + grzbiety 2x 15 5 seria 1 min + to samo 6 seria 1 min to samo -gra w kosza 10 min Komentarz. Gdy się skraca czas serii "podkręcamy tępo" Uwagi. - Jutro Matura próbna z Matmy:). Klub jedzie w czwartek już na obóz a ja zaczynam 10dniowy cykl treningowy:)
antykatabolik, zapobiega / pomaga w powstawaniu/usuwaniu stau katabolizmu z miesni :) trening no ok. ale nie wiem czy po treingu nog nastenego dnia bedzesz mogl biegac :/ (mimo ze t lekki trening)
[...] zrobiłam 3 serie 3b. francuski do czoła 8 x 12 30s Pierwsza i 2 seria 10 kg ,następne 12 kg miałam wrażenie ,że łapy palą żywym ogniem Dość długo zeszło mi z tym treningiem ,ale ćwiczyło mi sie super mimo ,że słaba jestem . Wczoraj bolała mnie głowa , bałam się wziąć coś przeciwbólowego .Teraz już wiem ,że niepotrzebnie }:-( .Dziś [...]
[...] 10 na obu nogach -Spięcia brzucha 10kg/15p, 20kg/10p, 25kg/10p -kilka serii WL dla rozruszania klaty i trica, oraz żeby sprawdzić jak się bark miewa Poszła 1 miarka. Trening dość wymęczony bo zajazd mam w robocie ostatnio i ciężko o trening z kopem. Bark ma się nieco lepiej, może za kilka dni jakieś WL z rampą porobię żeby wdrożyć się znów.
C1T1 -Przysiad 40/5 50/5 62/5 -WL 30/5 40/5 45/3 55/3 60/3 70/10 -Poręcze cc/10x3 -Unoszenie nóg leżąc cc/15x2 Przyjemny trening. Góra wraca powoli do siebie po kontuzji :) Wziąłem 1 miarkę Ghost'a. Zostało mi go jeszcze na 1 trening.
proponuję pierwszego dnia połączyć nogi z klatką, trening zacznij od nóg potem klatka { ja tak trenuję już dość długo i jest oki } na drugim treningu skoro masz tylko dwa dni do dyspozycji zacznij bareczki a potem ciągi i pozostałe ćwiczenia na grzbiet. do każdego dnia można jeszcze dołożyć według własnego uznania biceps, triceps, brzuch. Będzie [...]
sorki ze wczoraj nie dałem ale niemiałem czasu :D dieta placki owsiane piers z makaronem piers z mieszanka chinską tunczyk białko trening wyciskani leząc 3x8 60kg 70 kg 80 kg MC 3x8 70kg 80kg 90 kg 1x130kg (z zapasem sił) dipsy ( juz pisałem ze srodkowa czesc klatki mnia zaczeła b.bolec i przestałem ) wyciskanie zołnierskie 3x8 50kg 55kg [...]
Jasne, a koń jak powiem mu "Wio" to sam idzie... Wcale nie używywam dosiadu, mięśni nóg ani krzyża ... ;P Nie będę tego brała szczególnie jako trening do redukcji, ale jakby nie patrzeć, nazwali to SPORT. A ludzi którzy nie wiedzą, że taka jazda konna to też aktywność trzeba wsadzać na godzine na konia i potem patrzeć, jak na drugi dzień [...]
No dobra ułoze sobie trening pozadny:D:D,ale tak z ciekawosci to co ma klata do nog i pleców??,aha i jeszcze jedno..Co to jest ten trening FBW i jak on wyglada:P,jak bede to wiedział to se ułoze :P....i co na tym treningu klatka pojdzie?? pozdroooo.....
za duzo cw na biceps! przyłóż sie do nóg : dodaj żurawia i syzyfki(dobre ćwiczenia nie wymagajace sprzetu)! byłeś w dziale trening w domowych warunkach? i odpuść te abes hehe ! zrob normalny trening brzucha zaczynajac od dolnych partie przez skos na góre!
[Fit Przemiana Konkurs] Mikiiras
